Какие упражнения делать при болях в коленях, чтобы не навредить?
Какие упражнения делать при болях в коленях, чтобы не навредить?
Привет всем! У меня часто болят колени, особенно после физических нагрузок. Хочу начать делать упражнения, чтобы укрепить мышцы вокруг коленного сустава, но боюсь навредить. Какие упражнения безопасны и эффективны в моем случае? Может, есть какие-то видеоуроки или комплексы упражнений, разработанные специально для людей с больными коленями? Поделитесь ссылками или советами, пожалуйста!
Re: Какие упражнения делать при болях в коленях, чтобы не навредить?
Подбор упражнений при болях в коленях – это очень индивидуальный вопрос! Неправильные упражнения могут усугубить проблему и усилить боль. Лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы он оценил состояние ваших коленей и разработал индивидуальную программу упражнений. Обычно рекомендуют упражнения, направленные на укрепление мышц бедра (квадрицепса и бицепса бедра) и ягодиц. Важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. И не забывайте о правильной технике выполнения упражнений! В отдельных случаях врач может рассмотреть применение амбениум.